1、哑铃肱二头肌训练
当谈到用哑铃训练二头肌时，哑铃弯举是最理想的练习。哑铃弯举：首先站直，抬头挺胸收腹，双手各握一个哑铃，掌心朝外，肘部微弯，然后慢慢向上弯举哑铃，利用肱二头肌的控制力将哑铃尽量举起尽可能靠近肩膀，练习过程中保持上臂不动；然后慢慢回到初始位置，完成一组动作。返回动作时保持肘部稍微弯曲，以防止肌肉拉伤。
2.肱二头肌的好处
肱二头肌位于上臂的前侧。它是一种纺锤形的肌肉，属于三大骨骼肌群中的肢体肌肉。当肱二头肌收缩时，它会弯曲肘关节；当肱二头肌放松时，它会伸展肘关节，并用于在手臂弯曲运动期间提供力量。同时，二头肌还提供日常生活中举起东西的力量。
3、常见的锻炼误区
(1)太快：很多人在运动时盲目追求速度。在做哑铃弯举时，他们不是利用二头肌的控制将哑铃从一个点举到另一个点，而是利用惯性将其向上抛起。扔掉吧，这种错误的做法不但达不到效果，还可能对肌肉造成伤害。
（2）错误用力：很多人模仿视频做哑铃弯举但不了解正确的用力，就用手腕的力量来完成举起和放下的动作，但这其实是非常错误的。哑铃弯举的过程看似手腕在动，但实际上前臂和手腕保持在一条直线上，主要是二头肌的控制来完成动作。
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