“把这两个 8 磅重的哑铃想象成一对新生双胞胎。”我的健身教练命令我把哑铃举到腰部以上。在我喘息的间隙，她给我的杠铃增加了重量，然后继续说道：“你未来的宝宝会想要一直被抱着，所以要习惯这个重量。你有足够的时间来训练这个。”肌肉！”

我在 FPC，一家位于曼哈顿苏活区的产前健身工作室。在粉色砖墙和极简主义中世纪装饰的环境中，一群准妈妈们正在艰难地进行有氧运动、瑜伽和力量训练。在这个每节课40美元的课程中，新妈妈和准妈妈将学习如何在怀孕期间锻炼身体，为分娩做准备，并为产后塑身打下基础。

这不是一堂温和的产前瑜伽课：准妈妈们会变得真实、出汗、做快节奏的动作和具有挑战性的弓步。尽管如此，FPC和你的普通健身课还是有很多区别的，比如破水和上厕所的次数，以及很多关于怀孕的知识。

也许最显着的区别是 FPC 的性质。兴奋的成员很快就会向其他准父母介绍自己，并交换有关怀孕和生孩子的建议。即使在锻炼的时候，他们也会谈论一切，从地铁上什么时候让座到向同事透露自己怀孕的压力。

“给你的宝宝起名字真是太伤脑筋了，”一位四个月大的妈妈在瑜伽中做下犬式时说道。

FPC 联合创始人 Carolina Gunnarsson 表示：“这里的女性正在开放。” “这是他们的舒适区。”

准妈妈健身联盟

Gunnarsson 是一位前奢侈品时尚公关主管，在经历了两次怀孕后，她受到启发，成立了她的第一家怀孕健身工作室。在她第一次怀孕期间，她完全停止了锻炼，体重增加了很多，并且在产后不得不开始艰苦的锻炼和恢复过程。

“我花了很长时间才恢复过来，”她回忆道。

在她第二次怀孕期间，冈纳森吸取了教训，聘请了一名私人教练——尽管他不是专门从事产前健身的人。她经历了更顺利的怀孕和分娩周期，但花了一些时间从产后腹部问题中恢复。医生告诉她，这可能是由于运动过度造成的。 “我想，‘两者之间必须有一个中间立场。’”冈纳森说。

2016年，她遇到了FPC联合创始人乔安妮·约翰逊(Joanie Johnson)，她是一位新妈妈，同样对孕妇健身选择有限感到不满。约翰逊是产后矫正运动专家和经过认证的普拉提教练。怀孕期间，她一到健身班，就会看到教练吓坏了。他们会告诉她不要将心率提高到 140 以上，或者干脆跳过整个腹肌训练部分。

冈纳森（左）和约翰逊（右）

“你总是知道你是房间里唯一的孕妇，”经常在健身房锻炼的约翰逊说。 “你总是被告知你不能这样做，你不能那样做……这个行业对待我们就像对待病人一样，他们往往对我们过于谨慎。”

虽然许多社区中心和健身房都提供产前课程，但大多数孕妇倾向于做瑜伽，而且与常规锻炼相比，针对产前的专门培训课程数量很少。 FPC创始人认为，一些大型连锁健身房的教练大多不知道如何指导大肚孕妇正确锻炼。 “我感觉不安全，”冈纳森说。她想知道，为什么她要为一个不能满足她需求的项目支付高额学费？

“在FPC，你可以和一群面临同样问题的朋友一起锻炼，在充满挑战和有趣的团体氛围中成长。”

怀孕就像一场马拉松

上个月，Johnson 和 Gunnarsson 的 FPC 在繁忙的百老汇正式开业，毗邻 Aritzia 和水疗中心等时尚商店。在这个灯火通明的房间里，摆放着各种迎合准妈妈口味的产品。这里有一个茶站，提供适合怀孕的有机茶包、大量婴儿护理小册子以及整个货架上的孕妇产品，其中包括九种对孕妇安全的护发产品。

工作室提供三门课程：基础训练；产前瑜伽结合力量训练；以及“特色”有氧运动，包括舞蹈、芭蕾、瑜伽和间歇训练。整个课程中，导师会带领准妈妈通过腹式呼吸和腹部练习，更好地强化中线肌肉。

Gunnarsson 将怀孕锻炼比作马拉松训练，通常持续五个小时。 “生孩子比马拉松还艰难。”冈纳森笑着说。

不过，FPC联合创始人也指出，工作室的目标不是减肥，而是改善女性健康。美国卫生与公共服务部建议人们，包括孕妇，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动（前提是他们的身体条件允许）。

“我们正在训练怀孕和分娩期间所需的特定肌肉，”约翰逊解释说，并声称大多数女性不知道健身在分娩过程中所扮演的角色。她说，并非所有医生都会在产后检查腹部疤痕。事实上，这项测试可以帮助确定女性是否可以安全地恢复之前的锻炼计划。

此外，约翰逊表示，适当的运动和营养通常可以预防疼痛和疲劳。 “很多时候，女性被告知‘是的，新妈妈必须承受痛苦’。“好吧，有一种方法可以减轻所有这些痛苦，让妈妈们在分娩期间和产后充分利用她们的核心力量，”她笑着说。

为了实现这一目标，FPC 教练必须获得产前健康认证。约翰逊本人曾花费10年的时间进行健身教学，并完成了产前和产后矫正训练认证，为准妈妈们提供全面的健康指导。

“我们让准妈妈们安心，”约翰逊说。

与此同时，该团队明确建议会员遵循医生的建议。 FPC老师明确告诉客户，课程讲师不是医学专业人士，而更像是“第二声音”。

健身连接

在 FPC 的饮水机旁，两位准妈妈告诉我，这里的氛围正是她们一直在健身房中寻找的团结感，将她们与教练联系起来，让她们感觉自己正在遭受睡眠不足的痛苦。饱受折磨的身体变得不再那么孤独。

FPC 致力于促进准妈妈社区的发展。除了在育儿信息板和时事通讯上做广告外，健身工作室每周还举办与女权主义相关的活动，并组织一系列有关母乳喂养、婴儿营养和健康的研讨会。

“我们希望成为一个社区中心，”冈纳尔森说，她计划将自己的品牌扩展到数字内容和特许经营模式。她设想未来全国各地的孕妇都可以得到最好的护理来改变她们的身体，并避免潜在的危险和痛苦。但更重要的是——创始人说——他们希望减轻女性对怀孕的焦虑。

“这是生活中困难的一部分，”冈纳森说。 “这对我们来说很重要，因为在这里我们都因怀孕而联系在一起。”

约翰逊补充道：“没有人被排除在外。没有人被视为‘病人’。”

原文链接：