刘畊宏健身操适合所有人吗？成都体育学院专家周凌医生给出专业建议

在5天的假期期间，我怎么能不和我在一起？ “我有一个悠闲的表情，我粗略地跳舞，我的动作放松和自由，你无法学……”最近，许多在家中待在家里的朋友一直在刘易旺的有氧运动中痛苦和幸福。记者邀请了隶属于成都体育大学的体育医院骨科部门主任周林，以前是中国短途速度速度滑冰团队的医疗康复小组的负责人，向liu genghong提出了建议。男孩/女孩”。

记者：Liu Genghong有氧运动适合所有人吗？谁不适合练习？

周林：它不适合所有人，因此不建议盲目遵循练习。

这些类型的人不适合跳跃：首先，具有潜在疾病的老年人。这群人建议在练习之前进行相关的咨询。如果盲目练习，它可能会引起心血管和脑血管不良事件，或者是由非熟练运动造成的跌倒或伤害。，肌肉菌株，关节损伤等；其次，不运动不多的人也可能遭受运动伤害。第三，以前膝盖和脚踝受伤并且没有康复的人，跳跃运动可能会加剧原始伤害。对于那些身体尺寸的那些人，跳跃也可能会在下肢和膝关节等下肢关节上引起巨大的负载，这可能会对下肢关节造成损害。

记者：跳舞刘吉昂有氧运动有什么好处？过度跳跃的后果是什么？

周ling：这种有氧健身可以锻炼心肺功能并刺激下肢肌肉。如果您想锻炼上肢，可以选择做俯卧撑或购买小哑铃以在家锻炼身体，或者去健身房以有针对性的方式锻炼身体。如果跳跃和强度的量过高，则可能会导致肌肉损伤，关节磨损等。

记者：没有运动习惯的人每周几次跳舞？

周林：如果您没有任何运动习惯，建议在安全性和有效性的前提下每周跳2到3次。有一个用于计算运动心率的公式：有氧运动的适当运动心率在（220-ACTAIM AGE）×0.6和（220-实性年龄）×0.8之间。例如，这位20岁的“刘吉甘女孩”是按配方计算的，每分钟约120次，每分钟/分钟。此范围内的心率相对安全，也可以确保运动效果。

记者：用餐后最好做爱多长时间？跳跃后可以吃饭吗？

周林：如果您吃更多含有蛋白质或脂肪的食物，例如猪肉，牛肉和羊肉，则建议在饭后2小时后跳跃。如果您吃更多的碳水化合物，例如蔬菜，水果，大米，地瓜等，建议在30分钟到1小时后跳跃。

如果进食后立即跳跃，胃肠道区域的血液将减少，骨骼肌组织中的血液将增加，并且胃肠道区域的正常消化功能将受到影响，这可能导致胃不适。从长远来看，可能会发生胃病。同样，在跳跃30至40分钟后，骨骼肌组织中的血液将逐渐恢复到非兴奋状态，而消化系统中的血液将逐渐恢复到正常状态，您可以进食。在运动过程中，请注意适当的补充水，电解质等。，经过30至40分钟的运动，您可以吃高质量的碳水化合物，例如土豆和糙米，以补充运动消耗的人体糖原；例如香蕉，西兰花，橙子，苹果以及其他含有维生素和矿物质的水果以及蔬菜，可缓解运动后的身体疲劳；补充鸡，鱼类，大豆产品等蛋白质可以补充体内的能量消耗，并更好地促进肌肉组织修复。

记者：如果我在有氧运动后经历延迟的肌肉酸痛，该怎么办？

周林：首先，您必须合理，定期锻炼，注意逐渐进度和间隔时间。当您缩短运动之间的间隔时，例如每隔一天一次，就可以增加肌肉耐受性。如果您不运动2-3周甚至更长的时间，您将偶尔运动，并且具有一定的强度，您将不可避免地会体验到肌肉酸痛。其次，运动之后，您可以使用泡沫辊，按摩和热水浴来改善微循环并促进代谢物的排泄。其次，您可以适当地涂抹ICE并补充蛋白质以抵制肌肉损害引起的不适。

记者：玩有氧运动的要求是什么？

周链：穿柔软舒适的运动鞋，不要赤脚跳舞。最好有一个瑜伽垫，这会产生某种令人震惊的效果。如果您在水泥的地面上反复跳动很长时间，则很容易损坏下肢的关节，例如膝盖和脚踝，甚至可能引起骨头挫伤。

记者：在跳入乐趣之前如何热身？

周林：慢跑，开口和关闭的跳跃，高高的腿和伸展肌肉。热身5至10分钟。

记者：跳跃后，您如何建议伸展和放松？

周林：您可以尝试以下六个动作：

首先，大腿前肌肉组被拉动并且处于静态状态。

第二个是拉动大腿的后部肌肉，整个身体向前弯曲，拉伸的腿伸直并弯曲，身体慢慢压下。在紧迫过程中，身体的背部肌肉处于拉动状态。