随着国内铁和第三场运动变得越来越受欢迎，越来越多的游泳爱好者将在开放的水域游泳。初学者如何应对开放水域的“危险”？

在开放水域游泳是您的目标，但是从哪里开始？

我假设您已经知道如何游泳。如果没有，请上一些课，加入一支敬业的游泳队，学习蛙泳或自由泳。对于游泳池中的开放水域，您可以做很多事情，例如双边呼吸，头部和划桨频率训练。首先，需要对两侧的呼吸或双边通风。它符合您的身体能力吗？站立并首先向右扭动身体的上半部分，然后向左扭动。然后将头向右转，然后向左转。

可以学习双边通风。为什么 - 需要双边通风？想象一下或练习随后的经验：找到一个约400码长的开放区域，选择一个目标并直接伸向它。除了闭上眼睛并转过头，每2步一次向右看，然后盲目步行10步。水下视觉将非常困难，因为您的视力将受到水波，护目镜上的雾或耀眼的阳光所反映的阳光的限制。假设您专注于基于第一次开放水游泳的直线游泳仍然是一个艰巨的任务。

双方呼吸实现了两个目标，它倾向于“即使”手臂中风，以便您自然地游动平台，哈哈，您已经知道如何直线游泳，对吗？但这是在游泳池里。想象一下可能的球标记，边缘上的水线以及游泳池底部的黑线以指导您的动作。开放的水域非常不同，缺乏可能的泳池浮标，水很冷，可能会有风和波浪，并且“泳池的长度”以英里为单位进行测量。

双边呼吸的第二个优点是它将允许向左或向右看。在海洋中游泳时，路线通常会穿越并游回海滩。由于单方面的通风，您将无法看到浮标朝着日程安排的一半，盯着海岸线将帮助您在海洋中直线游泳。另一个优点包括呼吸时避免船只或烟雾烟雾的能力。或拒绝陪同您游泳的讲师，如果他/她让您发疯。

在游泳池中练习的另一个窍门是在游泳时抬头和期待。最简单的方法是在呼吸前抬起头。我用前向运动看着它，然后在一侧呼吸。不建议在头部向前呼吸，因为它需要太多的能量以使头足够高以进行通风，这会导致游泳较慢。前往游泳池的自由泳将了解相对于您的头部游泳的困难。

尝试在这个游泳池的一个相对平静的地方让这种前进的窥视舒适。在开放的水域，尤其是在海洋中，这将变得非常困难。

需要多久进行一次期待？这取决于您取决于路线的直线游泳能力。理想情况下，头部数量越少，越好，但是游泳比走下路更好。尝试每10个中风（每只手臂都算一个中风）。

开放水域中的温度通常更冷，需要更快的笔触 - 笔画是您每分钟完成的笔画。在开放的水中，每只手臂开始中风时，中风将被计算一次。

更快的中风将帮助游泳者在冷水中变得更加温暖。游泳池里有很多次友好的次数。如果低于60，您可能需要努力工作以增加中风频率以更好地处理寒冷的温度。

如果很难增加中风的频率，请不要沮丧。人们通常不会在日常活动中行使手臂肌肉的“有氧能力”。游泳者需要在多年的训练中开发“静脉臂”。跑步者的有氧运动能力不会自动转换为池的能力，那里的手臂是主要动机，而不是腿部。同样，经过多年的训练，我能够以每分钟80杆的速度舒适地游泳，但是一旦我出去跑步，我可能会听起来像蒸汽机。

还有一个建议，一些教练可能不同意，纠正手臂转移。手臂移动是指游泳者在完成中风后如何将水取出水，然后返回水面的水。很多时候，教练教育游泳者在整个手臂转移过程中弯曲肘部，这通常会使他们的手掌进入水面。这种类型的手臂倒带在海浪中不会太好。大多数开放水域游泳者使用直臂移动而不是肘部弯曲的手臂。我相信伸直手臂的手臂在海浪中效果更好，有助于减少肩部张力。当手臂笔直并且手臂移动时，胸部的肌肉将进行更多的工作。肘部弯曲时，肩部肌肉和肩袖肌肉将进行更多工作。

练习搬运工，学习最适合您的东西，弯曲手臂，伸直手臂或两者兼而有之。

开水初学者的设备：

游泳，游泳帽和护目镜的基本设备基本上是相同的，只有略有差异。

较薄的游泳帽（由硅胶制成，而不是乳胶制成）可能是保护头部温度的最佳方法。有时，泳帽固定在头上，并保持向下滑动。在整个时间表中，这将非常烦人，尝试戴上不会弹出的新泳帽，另一个建议是避免在游戏前几天避免护发素，这将使头发溜走并使帽子湿滑。如果水和空气都很热并且头发短，则可能不需要游泳帽。

涂层护目镜反射阳光并减少强烈的光刺激，这非常有用，但是也不需要，请确保您的护目镜经过适当调整，也许您想使用防雾涂层或少量唾液以避免雾气。

特殊的泳衣也不是必不可少的，尽管在选择衣服时会考虑到痒。皮肤上的摩擦可能发生在身体部位和泳衣上，类似于盐水。盐的越多，摩擦就越容易。当我在基韦斯特（Key West）游泳12英里时，水是如此咸，在我的泳衣的所有接缝处都有一个摩擦的点，这是不寻常的。摩擦区域包括腋下，大腿内侧，力和胸部线。女性的麻烦来自山针和胸部缝线的泳衣，而男人可能的麻烦是用他们的胡须或触手摩擦的缝线和手臂。如果您穿的泳衣在背面有拉链，则拉链的顶部通常会在皮肤上摩擦。在拉链和皮肤之间缝制一小块毛毡或绒面革可能会阻止瘙痒。

可以使用凡士林，羊肉脂肪霜，香味袋油或其他口红油来防止刮擦。对于初学者来说，它适合在腋下，脖子和大腿内侧的油脂上。如果摩擦将在其他地区发生，他们将在一些培训之旅中事先知道。一些游泳者会使用手套，汗水毛巾，甚至没有手中的棍子都被油脂覆盖。您的手上的油脂很容易抓住护目镜。

不要将油脂贴在游泳护目镜上！而且，不要忘记防晒霜，如果它是阳光最强烈的户外活动。实验并找出哪些保护措施最适合您的皮肤。防水保护并不一定意味着工作的这一部分将在几个小时内结束。如果您计划进行长期的游泳训练，请尝试从清晨开始，然后在太阳达到最强之前。

开放水原始之旅：

现在，您已经练习了匹配的技能，请为您的第一次开放水游泳做准备。您的位置确定了哪些水是可行的，并使您的入门者更加明智。如果多雨而寒冷，伴随着每小时20英里的风速，将游泳推到另一天。

研究您打算去的水，安全应该始终是您的重中之重。如果有值班的救生员？如果是这样，请让他们知道您的游泳计划；方向，时间和/或距离。如果没有救生员，请不要一个人游泳。有人在您旁边带一个橡胶小艇，桨，游泳或步行，并尝试将岸边保持在深水中，以便您可以站起来，除非另有说明。

了解水温，以便您有一个理想的好主意，例如该地区是否存在破裂的危害？您会遇到什么样的水生生物？与救生员或当地游泳者交谈以获取有关水的更多信息。

在进入水中之前，请花一些时间看看，找出可以使用哪些地标，以帮助您在整个旅程中确认您的位置。

一些游泳者会说：“练习中最糟糕的部分是进入游泳池。”进入开水并不容易。缓慢输入并调整适应性温度或快速输入会更好吗？尝试两者都可以查看哪个是理想的或可接受的警告。如果空气温度寒冷，当您可能花几分钟跳入水中时，会损失大量体内热量。最好迅速进入水，这将失去体内的热量，而不是在出发前慢慢进入水和冷冻。如果水很酷并且空气温暖并且伴随着阳光，则可以花更长的时间进入水，因为您的身体不会失去热量。

许多开放水域的三级运动员游泳的时间比训练的距离要多。看手表时，时间似乎是一个负担！这很常见，5分钟看起来像20分钟。不用担心，您的“时间感觉”将通过更多的开放水域练习经验改善。

适应游泳而无需长时间的时间，需要花费时间，放松并尝试享受您的第一个开放水域体验。在最初的几分钟中再次检查一下，问自己：“我放松了吗？”如果您的手和腿感觉像是负责的，请专注于放松肌肉，看看它是否有助于您的舒适度改善。

开水练习提示：

1。在整个过程中没有标记。您必须找到一个土地参考对象。不要经常观察参考对象，当然，您不能在整个过程中忽略它；

2。涂防晒霜，不要忘记涂唇膏；

3。在训练开始前喝更多的水；

4。关注朋友系统救生员您的行程

5。不要游泳太远，永远留在安全的地区；

6。一定要学习双边呼吸；

7。克服对开放水域的心理恐惧，您可以做到！