摘要：篮球是当今最受欢迎的运动之一。作为篮球的大学生，跳投是必须掌握的非常重要且技术上的举动。但是，在大学和大学中特殊篮球训练中的跳投的有针对性训练尚未得到普及，尤其是核心力量训练更加稀缺。在响应这种情况下，本文使用了研究方法，例如文献方法，实验方法，比较分析方法，数学统计方法等，以对两个选定的二十个实验学科组的选定组进行八周的力量训练。通过SPAA20.0软件，使用独立样本T测试进行了差异显着性分析，这证明核心力量训练可以提高篮球中大学生的跳跃率。还建议篮球的大学生不仅应在进行训练时进行力量训练，还应根据力量训练的缺点和自己的实际情况进行核心力量训练。大学和大学中篮球教学的特殊老师应注意核心力量训练，并将这一概念传递给学生，而相关领域的人员也应加强核心力量培训的研究和应用。

关键词：核心力量训练；篮球特别的大学生；跳跃

简介：篮球是当今最受欢迎的运动之一，在公众中广受欢迎。 NBA是世界上最高的职业篮球联赛海外的NBA，还有CBA和古巴在中国非常受欢迎。由于场地之类的因素，篮球比世界上最大的运动足球更受欢迎。在您周围的篮球场上，到处都可以看到它，并且有无数的篮球爱好者。每个人都知道，篮球比赛中最重要的事情是通过各种手段将球射入对手的篮子里。最关键的步骤是拍摄。无论战术有多好或开放空间有多大，如果没有制作最后的镜头，一切都将毫无用处。除技术运动外，您自己的体力也是拍摄的非常重要的因素。体力是拍摄的重要保证。许多人的力量很差。只要他们离篮筐或遭遇防守很远，就很难在发生身体对抗时稳定他们的射击姿势。当射击姿势不稳定时，射击率将急剧下降。具有强大力量的人，例如专业的NBA运动员，可以在强烈的身体对抗下进行激烈的身体对抗，而跳投对力量的要求更为严格。跳投是一种射击，是篮球场上最重要的得分方法之一。乔丹（Jordan），科比（Kobe）等最熟悉的NBA明星对此很清楚，并依靠跳投来击败NBA球场的各个方面并赢得了几个冠军戒指。如果您仔细观察是乔丹和科比，或者是周围的跳投大师，它们基本上具有一个共同的特征 - 强大的核心力量。当篮球运动员跳投时，这是从上到下的协调和施加力的过程。跳跃后，人体希望保持自己的重心和稳定性中心，并控制空气中的身体。最重要的是核心力量。核心力量训练可以充分解决传统力量训练难以解决跳投技术的问题。核心力量训练是一个有针对性的培训计划。该培训计划更加灵活，可以根据不同的项目进行调整。培训内容更加科学和有效。

1。核心力量训练在篮球中的作用

（i）在篮球的各种基本技术中扮演支持角色

您应该知道，篮球中的大多数技术运动都需要支持核心力量。以镜头为例：射击大约是下肢下肢地面上的第一步，从地面上馈回的功率从下肢传播到上肢，从底部向上向上，然后完成了动作。这里的核心区域起着力传导作用。如果缺乏核心强度的支撑，将断开射击，下肢的力不能传播到上肢，射击将完全依赖上肢施加力。同样，如果通行证和运球缺乏核心强度，则技术运动将变形，从而导致通行不足，并且运球不固体。因此，核心力量在篮球的所有基本运动中都起着支持作用[1]。

（ii）改善身体的协调和控制

作为人体发挥力的中心点，核心部分可以协调人的上肢和下肢以发挥力。协调在篮球中极为重要。无论是在运球，传球还是射击，如果不协调部队，动作都会很丑陋，也将导致不合格和变形，这将影响场地的性能。在篮球场上，情况正在迅速发生变化。一位出色的篮球运动员必须知道如何根据球场上的情况做出反应。目前，他必须依靠自己控制身体的能力。例如，在上篮时，我被防守球员阻止了。目前，我注意到队友处于公开位置。如果我具有强大的身体控制能力，我可以将上篮变成空中传球，然后将球传给开放的队友。如果您的身体控制能力差，即使您注意到某些队友处于开放位置，也很难将上篮变成通行证，因为您已经处于上篮过程中，而且很可能您会错过一个很好的得分机会。为了使运动员在运动过程中更好地控制身体，有必要加强核心控制训练。稳定的勃起脊柱肌肉可以更好地修复躯干，以确保运动员在快速比赛和激烈的对抗中保持身体非常稳定，可控制的状态[2]。

（iii）有防止运动伤害的功能

在许多情况下，篮球运动员不怕强烈的对手，而是无法预防的各种运动伤害。著名的NBA明星，例如科比和罗斯，由于运动受伤，他们的运动能力都急剧下降。核心力量训练可以增强人体脊柱周围肌肉的力量，这使人们能够更好地确保运动在运动过程中的平衡，并在一定程度上可以防止因身体对抗而造成的运动伤害。同时，核心力量带来的良好协调也可以使身体更加协调和发挥作用。通过协调的劳累，带给人体的压力可以均匀分散，从而避免了单个关节的过度压力并造成运动伤害[3]。

2。核心力量训练对篮球运动员的跳跃投篮的影响

（i）实验设计

1。实验内容

为了分析核心力量训练对篮球运动员的跳跃投篮的影响，使用实验方法来测试它。考虑到篮球初学者的跳投技术尚未成熟，命中率是不稳定的，为了使这项实验代表，该实验选择了20名在Jingdezhen Ceramics University体育专业中具有高基本篮球技能的学生。他们在比赛中都有多年的经验，并且都掌握了跳投技术，并且他们的投篮命中率相对稳定。在实验开始之前，使用文献方法，数学统计方法，实验方法和比较分析方法进行了研究。在实验开始之前，对照组和实验组进行了分别测试，并且在记录实验之前，两组学生的跳跃射击率。实验后，两组学生进行了相同的测试，并记录了结果。比较了实验之前和之后记录的两组数据，以查看是否存在明显的差异，以验证这种核心力量训练有助于篮球的大学生提高他们的跳跃投篮命中率[4]。

在实验设计方面，在实验开始之前，对20个实验受试者进行了固定点跳投测试，并根据该测试的结果进行分组。对照组是十名1、3、5、7、11、13、15、17和19的跳投分数的人，而跳投得分为2、4、6、8、10、12、14、14、16、18和20的对照组是实验组。

为了确保两组实验受试者的核心强度没有明显的差异，对所有实验受试者进行了基本的核心强度测试 - 木板支持。木板支撑测试后，每个人的持久性时间为80±10s，这证明了两组实验对象的核心强度没有显着差异，并且不会影响实验的最终结论。

分割小组后，两组实验对象进行了一分钟的跳投，防守一分钟的跳跃投篮以及三组跳投，在体育锻炼后用一分钟的跳跃投篮并计算命中率一分钟。然后，在两个月的实验期间，对照组进行了传统的力量训练，实验组进行了传统的力量训练和核心力量训练。经过两个月的训练，对两组实验对象进行了以上三个测试，并记录了命中率。然后比较两组数据并分析[5]。

2。测试方法

2.1一分钟的跳投

用篮子作为中心画一个半圆，半圆形为5.8米。对象必须在半圆之外完成跳跃射击。完成射门后，他必须卸下木板并移动到半圆的外部以完成跳投。时间是一分钟[6]。

2.2防守一分钟的跳投

为了模拟真实的游戏场景，对受试者进行了测试，以安排防守者在跳投时干扰射击。防守者可以垂直跳跃以干扰射击，但不能执行犯规动作，例如入侵测试主题的圆柱体等。测试对象还必须以5.8米的半径在半圆之外完成操作，并单独卸下板[7]。

2.3体育训练后进行一分钟的跳跃

为了模拟真实的游戏场景，在完成五圈速度变化的跑步后，对测试的受试者进行了测试，其余规则与一分钟的跳投相同。

（ii）影响分析

1。对两种力量训练方法对三跳的命中率的影响的比较分析

实验后，SPSS20.0用于分析对照组和实验组的训练后测试数据。发现一分钟的跳投的P值大于0.05。从中，我们可以看到，是对照组进行的传统力量训练还是实验组进行的传统力量训练和核心力量训练，这对学生的跳跃命中率没有任何影响而没有足够的防守。主要原因是测试程序并不困难。当学生身体状况良好并拥有良好的射击条件时，他们不需要过多地依靠核心力量，并且身体协调的要求不太严格[8]。

当分析一分钟的跳跃测试数据时，两组实验对象是防御性的，并且在体育锻炼后一分钟的跳跃射击测试数据时，发现P值小于0.05。这表明，在两组玩家的训练后，这两个跳投测试存在显着差异，实验组的结果优于对照组。

可以从中可以看出，核心力量训练比传统的力量训练更好，以提高篮球的大学生的跳跃率。

2。分析两种力量训练方法达到不同效果的原因

从实验数据中可以看出，在一分钟的跳跃测试中，训练后两组学生的命中率有了显着改善，但是两组学生之间的比较没有明显的差异。在一次体育训练后的两分钟跳跃和一分钟的跳跃比赛的两次测试中，两组学生在培训后的射击率也得到了显着改善，但是在比较了两组学生之后，有显着差异，实验组的学生得分明显优于对照组。在严格控制变量的情况下，只能导致此结果的因素是两组学生进行的不同力量训练，因此可以看出，在模拟的真实游戏场景中，核心力量训练比传统的力量训练要好于传统的力量训练。

经过分析后，这种情况的主要原因是篮球场上到处都有身体对抗，几乎没有机会没有防守，并且完全处于公开位置进行跳投，大多数时候他们必须面对防守。随着场地上的时间的增加，身体健康也将开始下降。在这种情况下，如果您想完成跳投，核心强度要求甚至会更严格。当您失去身体强度和面部防御时，如果您想在起飞后保持空中平衡，则必须依靠身体的核心来稳定空气中的重心并保持稳定性。经过核心力量训练的实验组学生的核心力量比对照组的学生要好。合理的实验组合分数比模拟真实竞争方案的两个测试中的对照组要好[9]。

3。核心力量训练策略

核心力量训练可以增强球员的核心力量，使他们能够在高强度的篮球比赛中稳定跳球，确保射击率并提高球场的表现。在培训过程中，有必要执行以下方面。

首先，虽然篮球特殊的大学生进行基本的传统力量训练，但他们必须注意核心力量训练。他们可以根据其身体健康水平，自己的跳跃技能和其他实际情况来设计和实施目标核心力量训练计划。这将对自己的篮球技巧和在球场上的表现有很大帮助。

其次，在篮球运动员训练和训练的主要大学和相关人员的特殊篮球教学老师应注意核心力量训练在篮球训练中的作用，将此概念传递给他们的学生或学院，并安排核心力量训练，作为每日篮球培训计划之一，以帮助学生量身定制核心培训计划，以提高他们的篮球水平，以提高他们的篮球水平，以提高篮球水平，以提高篮球水平[10]。

最后，我们希望体育研究和运动训练领域的专家能够继续增加他们在核心力量训练上的研究工作，不断创新并在现有研究结果中取得突破，从而使运动员更高级，更科学的核心力量训练概念，帮助运动员具有更高的科学和高效的训练方法，以便能够在现场表现更好。更高级和更科学的训练方法还可以使更多的人意识到核心力量训练的重要作用，这也可以促进核心力量训练的应用和普及。

结论：核心力量训练可以提高身体的整体质量，帮助大学生更好地控制自己的身体，并为大学生在篮球中的射击率提供了极大的帮助。它可以更好地在篮球场上完成跳跃投篮，这对篮球的大学生有很大帮助。每个篮球特别的大学生都应根据其实际情况来指定核心力量训练计划，以提高其跳投技巧和篮球水平。

参考：

[1] Li Yongming。 Chen xiaoping。关于核心力量及其在竞争运动中的训练 - 原始问题和发展。运动科学。 2008.4（28）：19-29

[2] Fei Xiaolong。王孟。研究年轻篮球运动员的核心力量训练。青年运动。 2013（6）：52-54。

[3] Xu Ying。核心力量训练对篮球运动员角色的影响和分析。吉林大学。 2012。

[4] Xu Bo。 Cui Luxiang。柴平。篮球运动员的核心稳定性对跳跃率的影响。沉阳体育专业人员杂志。 2010.29（6）：113-116。

[5]李你。关于核心力量训练对东中国师范大学第二级男性篮球运动员跳跃率的影响的实证研究。东中国师范大学。 2012。

[6] Zhao Yong。大学生的原因和预防篮球伤。北京教育研究所杂志：自然科学版。 2008.3（3）：25-28。

[7] Wei Shichao，Xue lan。美国大学篮球教练的培训概念研究。北京体育大学杂志。 2013（8）：128-133。

[8]张鲁伊。核心力量训练的理性解释 - 科学培训的新观点[J]。南京体育专业杂志（社会科学版），2010年，（04）：120〜123。

[9] Zeng Zitao；研究核心稳定力量训练对篮球运动员敏捷性的影响[J]。当代运动技术。 2015（08）

[10]朱关于高中核心稳定训练团队中男性篮球运动员跳跃率的影响的实验研究[J]。南京体育专业杂志。 2016