学习游泳的时候，一定要学会在水中呼吸、换气，否则，会经常出现呼吸困难的情况。下面小编就给大家介绍一下游泳时如何呼吸。我希望它可以帮助你！

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游泳时如何呼吸

游泳时，在水中的呼吸与在地面上的呼吸不同。在水中，需要通过鼻子和嘴巴呼气，而在水面上，则需要直接通过嘴呼气。这对于初学者来说非常重要，不应该被忘记。如果游泳时不能正常呼吸，呼吸会非常困难，经常会被水窒息。

要练习呼吸和换气，您可以从地面开始。简单的方法就是准备一盘水，先用嘴吸气，然后屏住呼吸蹲下，把头泡在水里，闭嘴一会儿，然后开始闭嘴慢慢呼气。

练习游泳时，先将头浸入水中，发出低沉、略带呜呜的声音，然后呼气。出水后，一边用嘴吸气，一边发出“哈哈”的声音。这样称呼它有助于呼吸更轻松。

在水中，呼吸前需要协调动作，沉入水中时屏住呼吸，抬起头时呼气。通过规律的呼吸，整个游泳过程就会变得顺畅，不会出现呼吸困难的情况。

游泳有几种方法

自由泳：最初由澳大利亚人威利斯发明，后经英国选手约翰·泰拉和澳大利亚人理查德·卡尔改进，创造了“浅踢”踢法，这就是自由泳游泳方法。

蛙泳：第一个参加比赛的泳姿，由自由泳和蝶泳发展而来。游泳时，游泳者需要在水下不断进行划水和踢腿动作，以减少水阻力，增强推进力。

仰泳：仰泳早期，游泳运动员睡觉时通常都是仰卧，然后踢腿使身体向前移动。后来经过改进，游泳者可以在水面上向前滑动双手并使用蹬腿。

蝴蝶游：划水法是德国人埃里希·拉德马赫（Erich Rademacher）独创的。踢腿方式依然采用胸泳的踢腿方式，但泳姿与胸泳不同，因为游泳过程中，游泳者可以采用海豚式踢腿方式前进。

游泳注意事项

游泳时需要注意劳逸结合，不要在水中停留太久。除此之外，还有很多需要注意的地方，具体如下：

1、在游客较多的游泳池，不要跳水、跳水，更不要搞落水等恶作剧，以免发生安全事故；

2、水中不要随地吐痰、吐痰、擦鼻涕或做任何污染水质的事情，以免影响他人；

3、在水质不太好的地方游泳时，一定要在游完后使用眼药水，否则眼睛会发炎，可能会引发眼部疾病；

4、如果耳朵里有水，又没有办法及时清除，可以用棉花碰一下耳孔，水就会流出来。

5.如果长时间游泳后感到疲劳，应每隔20或30分钟上岸休息。

6、游泳后应休息一段时间再进食，否则会突然增加胃肠道的负担，久而久之容易引发胃肠道疾病。

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学习游泳呼吸技巧（1）水中屏气：

双手放在池边，与伙伴或教练一起蹲下，将头浸入水中，练习屏住呼吸。过了一会儿，在没有防护的情况下，自己站起来练习。屏住呼吸的时间越长越好。如果感到头部不适，应停止练习，以免受伤。

学习游泳呼吸技巧（2）水中呼气：

蹲下，双手撑在池壁或伴侣的手上，将头浸入水中，然后通过口（鼻）慢慢呼气。最好仅通过鼻子呼气。过了一会儿，他缓缓站了起来。在水中呼气的时间越长越好。注意：不要间断呼气。 （容易被水噎住）

学习游泳呼吸技巧（三）韵律呼吸

什么是有节奏的呼吸？我们可以将其理解为“有规律、有节奏的呼吸”，与之前在水中的呼气基本类似：

在水中通过嘴（鼻子）呼气。除了注意节奏之外，还可以配合用手按水的动作。在幼儿教学中，由于经常出现无法站在池底的问题，因此有节奏的呼吸引导就显得更加重要。教练员可以将呼吸视为换气的开始。 （动作协调：双手并拢，放下，呼气。双手向两侧平压，抬头，吸气。）

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首先，游泳时，作为初学者，一开始需要练习深呼吸。我们可以在没事的时候深呼吸，然后慢慢呼气，这样久而久之你的呼吸就会变得更好。受控。

第二，我们练习呼吸的时候，有一点非常重要，那就是如何呼吸好。大家需要记住的是，当我们呼气的时候，尽量把嘴张得尽可能大，因为如果你这样做，你吸入的东西就会没有多少能量，你就游不了很远。 。

第三，游泳时呼吸困难是节奏问题。当我们的两只手臂开始划动时，要掌握它们的节奏并不容易。很多人手臂协调不好，有的人速度太快。时间慢，这个需要你练习的时候慢慢纠正。

第四，造成呼吸问题的另一个因素是手臂划动的力量很小。对于有些人来说，是因为手臂本身力量较弱造成的，但对于大多数人来说，是因为手臂划动方式错误造成的。我们在水中划水时，正确的方法是用尽全力张开双臂，然后向后拉。

第五，我首先通过沉浸在划桨中练习游泳呼吸技巧，然后我尽量屏住呼吸。我尽可能有节奏地在水中划动，尽可能地游得更远，然后我抬起头，慢慢地呼吸。先慢慢学会划水的节奏，不要怕喝水。如果你想学习游泳，这是不可避免的。

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吸气，低下头，将头埋入水下，尽量保持整个身体在一条直线上，然后摆动双臂。在水下呼气。根据自己的呼吸节律，一般挥动手臂三下转头，右臂向左挥动，将嘴抬起高于水面，吸气。等等。另外：游泳时注意不要假吸气。张开嘴并真正吸气。您应该听到最好的吸气声。用鼻子在水下均匀呼出废气。

学游泳最重要的是练习时间长，游的次数多，姿势也是原因。游泳是一项技术性运动，一个小动作就能带来很大的改变。建议你看一些书或者光盘，研究一下自己的行为，看看是否有不合理的地方。通过嘴吸气，通过嘴或鼻子呼气。

水中呼吸主要分为屏气和呼气。如果掌握了如何适当屏气、呼气，就不怕溺水了。吸气，低下头，呼气时摆动手臂，然后双手向前移动。踢腿时，将身体抬出水面，吸气，再次低下头。循环往复。

水的压力比空气的压力大得多。在水中的憋气和呼气并不像在陆地上那么容易和自然。如果学生先在陆地上练习，会更好地适应。屏气呼气的时间越长，对以后学习其他动作就越有帮助，但要慢慢练习，不要吸气后立即呼气。

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1.自由泳时不要害怕。当你第一次开始转动身体时，保持鼻子朝向池底。转半圈后，即肚脐朝向池底，让头部“搭便车”，随着躯干的旋转而旋转。注意，躯干的旋转（以肚脐的位置为标志）最好与头部的旋转同时进行，或者稍早于头部的旋转。头部不能在躯干前方旋转，否则会导致头部向上仰。

2、当身体向左旋转达到最大幅度时（肚脐朝右时），可以多转一点头，以吸入更多的氧气。这时候你可以稍微迁就一下抬起头的本能。为避免头部抬得太高，请将头部的侧面或后部压向池底，使其接触或几乎接触向前延伸的左臂。感觉应该是这样的。如果你继续转头直到鼻子朝上，你的双耳就会被淹没在水中。

3、身体向左转并呼吸时，左臂必须完全向前伸展。想象一下，你的左臂轻如细纱，腋窝是你身体的支点。

4. 充分吸气后，将头转回原来的鼻尖朝下的位置。此时，头部的旋转需要先于身体的旋转。遵循以上方法可以帮助你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少踢腿能量的浪费，保持身体姿势的平衡。

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学习游泳时屏住呼吸和交换呼吸的第一步：尝试屏住呼吸

当学习游泳时屏住呼吸时，可以让孩子躺在泳池边。先练腿。如果身体没有下沉，就算通过。然后是手的动作。可以双脚站立，双手浸入水下，然后进行动作。无论是练习手部动作还是脚部动作，最好将头按入水中。如果你有浮板，就可以大胆地游出去。

学习游泳时屏住呼吸的第二步：学习呼吸

学会屏住呼吸-呼气-吸气非常重要。当然，你需要学会用嘴来做这些动作。关键是当你的嘴快要露出水面时，迅速将空气全部排出，深吸一口气，然后将头埋入水中；练习时，可以在水中不断地站起来、蹲下来，就是达到换气的效果。学会这样呼吸，还可以调整呼吸频率，适应身体动作的节奏。这大约在一小时内完成。

学习游泳时屏住呼吸的第三步：有节奏的呼吸

什么是有节奏的呼吸？我们可以把它解释为“有规律、有节奏的呼吸”，基本上和之前在水中的呼气类似：在水中通过口（鼻）呼气。除了注意节奏外，还可以用双手按水的动作来完成。在幼儿教学中，由于经常出现无法站在池底的问题，因此有节奏的呼吸引导就显得更加重要。教练员可以将呼吸视为换气的开始。

学习游泳时屏住呼吸的注意事项：

正确的初步练习方法是：先深呼吸，吸气直至无法再吸气，然后呼气直至无法再呼出。整个过程要平静、均匀。大约需要5分钟左右，大脑才会感到轻微的头晕或困倦，然后这种感觉就完全消失了。这时，开始屏住呼吸，查看时间。你会发现，即使是第一次练习，屏住呼吸一分半钟到两分钟也是很容易的。如果你感到不舒服，比如无法坚持，或者头晕，请立即停止。不要强迫它。每天练习几次就可以了，但间隔时间最好在一个小时以上，很快你就会提高到3分钟左右。但如果困倦、头晕的感觉加重，就停止练习，以免大脑缺氧。并且不要强迫自己跑得更远或更努力地训练。

学习游泳时屏住呼吸的安全提示：

普通人练习3-4分钟即可。但训练时要注意屏住呼吸，因为训练后，你的身体实际上处于一种非常缺氧的状态，你可以明显感觉到你没有任何不适的感觉，就好像你根本不想呼吸一样。所以，一不小心或者心肺功能不好，长时间不呼吸就会晕倒，意志也就没了。优秀的自由泳爱好者和屏气高手也时时刻刻面临着这样的生命威胁，所以如果你按照方法练习屏气，一定要小心，不要强迫自己延长时间。