当我游泳时，我总是喜欢观察游泳池中的其他游泳者，并且我总是处于“内部教学”的状态。
随着越来越多的游泳者在游泳池中出现腿部运动，我见证了自学的各种挑战。几天前，我遇到了一个叔叔，他也想加入练习腿部运动的行列，但是无论他多么努力，他的腿似乎总是无法撞到地面。他挣扎了很长时间，但仍然存在。
“使用浮动板练习腿部运动是太难了。腿总是下沉，他们无法击中水面，而且他们不会向前移动！”这也是许多游泳者的声音吗？结果，许多人甚至在他们开始之前就选择放弃。
今天，我们将讨论自由式腿部运动的最基本介绍性技巧：如何首先将腿从水中脱下。
浮动板是否正确使用？
首先，每个人在尝试首次使用浮板练习腿部运动时可能会遇到困难。从水中出来似乎特别困难，您并不孤单。
为什么我的腿沉入水中，使我的运动看起来如此困难？只是因为腿不正确吗？那么，即使某些人的腿不是标准的，为什么有些人也能成功撞到地面呢？
作为初学者，让我们首先谈论练习腿部运动时的身体位置。
在浮动板上执行腿部运动时，我们必须首先了解如何正确使用浮动板。我们应该将手握在浮动板前端的两侧，并将我们的前臂放在浮动板上。
许多初学者将用双手握住浮板的末端，将手臂浸入水中，缺乏支撑，并在想抬起头呼吸时拉动浮标。这是不正确的。
将您的前臂放在浮动板上，并使用浮动板的浮力提供支撑，以便您可以更轻松地执行头部的腿部运动。
你的腿为什么下沉？
我们必须理解，在执行浮腿运动时，无论您降低头部还是抬起头，身体都应保持笔直。
如果您在练习过程中用力向下按浮板，那么您的身体将不再是笔直的，而是两端都会沉没您的手和腿，并在中间抬起头和肩膀，腿部自然很难撞到地面。
因此，当用浮板练习腿部运动时，请勿尝试用力按浮动板，或者尝试抬起头，这会导致腿部下沉。
你抬起头太多了吗？
有人说：“抬起头和练习腿部动作不是更好吗？头部抬头肯定会使您的头部位置更高！”
注意它。当抬起头练习腿部运动时，尽管头部抬起，但下巴仍在水中，并且不需要您高高地抬起整个头部。
只需适当地倾斜您的头即可。我的嘴通常还在水中。当我需要呼吸时，我只会稍微抬起一点，以便我的嘴可以从水和吸气中取出。
放松你的手臂
此外，在练习浮动板的腿部运动时，您的手臂无需直接拉伸，只需放松并将其放在板上即可。这是因为成年人通常比儿童的灵活性较小。如果您的手臂笔直，某些人的手臂和躯干不能直线散布，并且他们的身体不能平坦，这也会导致腿下沉。
当我们的手臂稍微放松时，就可以更容易地弄平我们的手臂和身体。
身体状况平坦后，如何找到这种平坦的感觉？我们想打开腋窝，这类似于肩膀压的感觉。
使用浮板作为支撑，抬起头，并模拟将肩膀压在水中的感觉，以便您的手臂和躯干自然可以将其扁平化成直线。
只有允许身体在水中蔓延，才能避免腿部下沉并成功击中水面。一个简单的实验：首先进行浮动练习，然后在身体漂浮在水上后进行腿部运动，以便自然抬起腿。虽然使用浮动板练习腿部运动更加困难，但所需的身体位置是相同的。
结论
浮腿运动，身体良好的位置是基础，然后是腿部运动本身。首先，学会正确使用浮动板并掌握正确的姿势。这是我们今天正在讨论的浮动板腿的入门技能。我希望它可以帮助所有人。
2023 i-swimmer
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